انسان را معنا هویت اوست و اندیشۀ او شناسنامه‌اش

Facebook Instagram Telegram
  • تماس با ما
  • پرسش‌های متداول
Facebook Instagram Telegram
فروشگاه شناسنامه
ورود به حساب کاربری / ثبت نام
0 items / ۰ تومان
منو
فروشگاه شناسنامه
0 items / ۰ تومان
دسته‌بندی‌ها
  • داستان و رمان
    • داستان و رمان ایرانی
    • داستان و رمان پلیسی
    • داستان و رمان خارجی
    • داستان و رمان طنز
    • داستان و رمان عاشقانه
    • داستان و رمان فانتزی
    • داستان و رمان مذهبی
    • زندگینامه داستانی
  • دانشگاهی

    دسته‌بندی‌های گروه دانشگاهی

    گروه فنی و مهندسی
    • مهندسی برق
    • مهندسی پزشکی
    • مهندسی دریا
    • مهندسی شیمی
    • مهندسی صنایع
    • مهندسی عمران
    • مهندسی کامپیوتر
    • مهندسی متالوژی و مواد
    • مهندسی مخابرات
    • مهندسی معدن
    • مهندسی مکانیک
    • مهندسی نساجی
    • مهندسی نفت
    • مهندسی نقشه برداری
    • فناوری‌های نوین
    • مهندسی هسته‌ای
    • مهندسی هوافضا
    علوم پایه
    • ریاضی و آمار
    • زمین‌شناسی
    • زیست شناسی
    • شیمی
    • علوم کامپیوتر
    • فیزیک
    کشاورزی و منابع طبیعی
    • علوم خاک
    • آبیاری و آبادانی
    • مهندسی ماشین‌های کشاورزی
    • علوم و مهندسی صنایع غذایی
    • مهندسی فناوری کشاورزی
    • بیوتکنولوژی کشاورزی
    مطالعات جهان
    • آفریقای مرکزی و جنوبی
    • آمریکا
    • آسیای غربی و آفریقای شمالی
    • اروپا
    • جنوب شرقی آسیا و اقیانوسیه
    • روسیه، آسیای مرکزی و قفقاز
    علوم اجتماعی و رفتاری
    • جغرافیا
    • علوم اجتماعی
    • تربیت بدنی و علوم ورزشی
    • اقتصاد
    • مدیریت
    • کارآفرینی
    • روانشناسی و علوم تربیتی
    حقوق و علوم سیاسی
    • حقوق جزا و جرم‌شناسی
    • حقوق بین‌الملل
    • حقوق عمومی
    • روابط بین الملل
    • علوم سیاسی
    • مطالعات منطقه‌ای
    • حقوق تطبیقی
    • حقوق خصوصی و اسلامی
    زبان‌های خارجی
    • انگلیسی
    • فرانسه
    • اسپانیایی
    • آلمانی
    • چینی
    • ژاپنی
    ادبیات و علوم انسانی
    • زبان و ادبیات فارسی
    • فلسفه
    • زبانشناسی
    • باستان‌ شناسی
    • تاریخ
    • زبان و ادبیات عربی
    • فرهنگ و زبان‌های باستانی
    • ایرانشناسی
    • گردشگری
    الهیات و معارف اسلامی
    • تاریخ و تمدن اسلامی
    • فلسفه و حکمت اسلامی
    • علوم قرآن و حدیث
    • ادیان و عرفان
    • تاریخ علم
  • ورزشی

    Top Categories

    Arts & Photography
    Biographies & Memoirs
    Business & Money
    Calendars
    Children's Books
    Christian Books & Bibles
    Comics & Graphic Novels
    Computers & Technology

    Cookbooks, Food & Wine
    Crafts, Hobbies & Home
    Education & Teaching
    Engineering & Transportation
    Health, Fitness & Dieting
    History
    Humor & Entertainment
    Law

    Literature & Fiction
    Medical Books
    Mystery, Thriller & Suspense
    Parenting & Relationships
    Politics & Social Sciences
    Reference
    Religion & Spirituality
    Romance

    Science & Math
    Science Fiction & Fantasy
    Self-Help
    Sports & Outdoors
    Teen & Young Adult
    Test Preparation
    Travel

  • درسی و کمک درسی

    Top Categories

    Arts & Photography
    Biographies & Memoirs
    Business & Money
    Calendars
    Children's Books
    Christian Books & Bibles
    Comics & Graphic Novels
    Computers & Technology

    Cookbooks, Food & Wine
    Crafts, Hobbies & Home
    Education & Teaching
    Engineering & Transportation
    Health, Fitness & Dieting
    History
    Humor & Entertainment
    Law

    Literature & Fiction
    Medical Books
    Mystery, Thriller & Suspense
    Parenting & Relationships
    Politics & Social Sciences
    Reference
    Religion & Spirituality
    Romance

    Science & Math
    Science Fiction & Fantasy
    Self-Help
    Sports & Outdoors
    Teen & Young Adult
    Test Preparation
    Travel

  • کودک

    Top Categories

    Arts & Photography
    Biographies & Memoirs
    Business & Money
    Calendars
    Children's Books
    Christian Books & Bibles
    Comics & Graphic Novels
    Computers & Technology

    Cookbooks, Food & Wine
    Crafts, Hobbies & Home
    Education & Teaching
    Engineering & Transportation
    Health, Fitness & Dieting
    History
    Humor & Entertainment
    Law

    Literature & Fiction
    Medical Books
    Mystery, Thriller & Suspense
    Parenting & Relationships
    Politics & Social Sciences
    Reference
    Religion & Spirituality
    Romance

    Science & Math
    Science Fiction & Fantasy
    Self-Help
    Sports & Outdoors
    Teen & Young Adult
    Test Preparation
    Travel

  • نوجوان

    Top Categories

    Arts & Photography
    Biographies & Memoirs
    Business & Money
    Calendars
    Children's Books
    Christian Books & Bibles
    Comics & Graphic Novels
    Computers & Technology

    Cookbooks, Food & Wine
    Crafts, Hobbies & Home
    Education & Teaching
    Engineering & Transportation
    Health, Fitness & Dieting
    History
    Humor & Entertainment
    Law

    Literature & Fiction
    Medical Books
    Mystery, Thriller & Suspense
    Parenting & Relationships
    Politics & Social Sciences
    Reference
    Religion & Spirituality
    Romance

    Science & Math
    Science Fiction & Fantasy
    Self-Help
    Sports & Outdoors
    Teen & Young Adult
    Test Preparation
    Travel

  • کتاب‌های انگلیسی

    Top Categories

    • Arts & Photography
    • Biographies & Memoirs
    • Business & Money
    • Calendars
    • Children's Books
    • Christian Books & Bibles
    • Comics & Graphic Novels
    • Computers & Technology

    Cookbooks, Food & Wine
    Crafts, Hobbies & Home
    Education & Teaching
    Engineering & Transportation
    Health, Fitness & Dieting
    History
    Humor & Entertainment
    Law

    Literature & Fiction
    Medical Books
    Mystery, Thriller & Suspense
    Parenting & Relationships
    Politics & Social Sciences
    Reference
    Religion & Spirituality
    Romance

    Science & Math
    Science Fiction & Fantasy
    Self-Help
    Sports & Outdoors
    Teen & Young Adult
    Test Preparation
    Travel

  • کتاب‌های فرانسوی

    Top Categories

    Arts & Photography
    Biographies & Memoirs
    Business & Money
    Calendars
    Children's Books
    Christian Books & Bibles
    Comics & Graphic Novels
    Computers & Technology

    Cookbooks, Food & Wine
    Crafts, Hobbies & Home
    Education & Teaching
    Engineering & Transportation
    Health, Fitness & Dieting
    History
    Humor & Entertainment
    Law

    Literature & Fiction
    Medical Books
    Mystery, Thriller & Suspense
    Parenting & Relationships
    Politics & Social Sciences
    Reference
    Religion & Spirituality
    Romance

    Science & Math
    Science Fiction & Fantasy
    Self-Help
    Sports & Outdoors
    Teen & Young Adult
    Test Preparation
    Travel

  • جستجوی پیشرفته
  • تازه‌های نشر
  • کتاب‌های کودک و نوجوان
  • کتاب درسی دانشگاهی
  • پرفروشترین‌های جهان
آناتومی-تمرین-های-قدرتی-بانوان-9786226464109
آناتومی-تمرین-های-قدرتی-بانوان-9786226464109
بزرگ‌نمایی تصویر
خانهورزشیبدنسازی و پرورش اندام آناتومی تمرین‌های قدرتی بانوان

آناتومی تمرین‌های قدرتی بانوان

فردریک دلاویر (مولف)، مایکل گاندیل (مولف)
کرار خواجه نعمت (مترجم)، مهدی مرادی (مترجم)، مهران فقیه سلیمانی (مترجم)
ناصر امیری (ویراستار)
امتیاز 4.00 از 5 امتیاز 1 مشتری
(دیدگاه 1 کاربر)

۱۲۰,۰۰۰ تومان

افزودن به علاقمندی‌
اشتراک گذاری
Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram
  • درباره کتاب
  • اطلاعات نشر
  • نظرات خوانندگان (1)
درباره کتاب

هر بانویی، بدون در نظر گرفتن سن یا اهدافش می‌تواند از تمرینات قدرتی بهره‌مند شود. زنان جوان در طول زندگی‌شان، این توانایی را دارند که از تمرین‌های قدرتی برای داشتن بدنی جذاب استفاده کنند. ورزشکارن و زنان فعال در هر سنی استقامت، قدرت و تناسب‌اندام خود را می توانند به‌وسیلۀ تمرینات با وزنه حفظ کرده و افزایش دهند. هم‌چنین این تمرین‌ها به کاهش استرس روزانه، چاقی، اضافه وزن و جلوگیری از مشکلات قلبی _ عروقی کمک می‌کند. تمرین‌های مقاومتی برای زنان میانسال در مقابله با بسیاری از مسائل از جمله، یائسگی، پوکی استخوان و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات مفید است. هم‌چنین افزایش منابع چربی منجر به تراکم توده‌های چربی‌ها در ناحیۀ شکم و پشت‌بازو می‌شود و این امر سبب افتادگی این قسمت‌ها خواهد شد. سالمندان می‌توانند با داشتن قدرت عضلانی و استخوان‌های مستحکم، سرعت روند پیری را کاهش دهند. کنترل عضلانی و تعادل، باعث جلوگیری از زمین‌خوردن افراد مسن می‌شود. علاوه‌بر این، حفظ محدودیت حرکتی باعث کاهش تحرک است.
روشن است که مزایای تمرینات مقاومتی چیزی فراتر از داشتن ظاهری متناسب است. عادت به تندرستی در طول عمر، به داشتن زندگی فعال کمک می‌کند. اگرچه ژنتیک نقش مهمی در حیات انسان دارد، ولی تحقیقات نشان داده‌اند که ژنتیک تنها ۳۰ درصد بر تندرستی اثر گذار بوده و ۷۰ درصد دیگر وابسته به سبک زندگی فرد است که افزاینده یا کاهش‌دهنده تندرستی است. عدم فعالیت بدنی به‌طور معناداری با کاهش امید به زندگی در ارتباط است. برای مثال؛ هر یک ساعت نداشتن فعالیت بدنی برابر است با ۲۱ دقیقه از دست دادن امید به زندگی. برای یک بانو، شش ساعت تماشای تلویزیون در طول روز باعث کاهش پنج سال امید به زندگی می‌شود. مطالعات در مقیاس بزرگ نشان داده است که افراد غیرفعال با پانزده دقیقه ورزش کردن در روز، نسبت به افراد کاملاً بی‌تحرک طول عمری برابر با سه سال بیش‌تر خواهند داشت. برای مقابله با اثرات مخرب عدم فعالیت، تمرین با وزنه و تمرینات قلبی _ عروقی (به‌عنوان مثال: دویدن، دوچرخه‌سواری و ایروبیک) باعث افزایش بیش‌تر تندرستی در کم‌ترین زمان می‌شود. تمرین مقاومتی، برای تحت فشار قرار دادن عضلات طراحی شده است که همین امر باعث فشار بر تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل بدن می‌شود. وقتی تمرین مقاومتی به‌درستی انجام شود باعث تقویت عضلات خواهد شد، اما انجام نادرست آن‌ها باعث آسیب به بافت‌های بدن می‌شود. تمرین با وزنه باید یک عادت سالم و نه یک خطر برای سلامتی باشد. بنابراین پیشگیری از آسیب‌دیدگی تمرکز اصلی این کتاب است. هدف اصلی برنامه‌های تناسب‌اندام، ساختن بدن است نه از بین بردن آن. فصل اول این کتاب توضیحی ساده از چگونگی سازماندهی یک برنامۀ آموزشی با توجه به اهداف و برنامه طراحی شده است. فصل دوم توصیف جزئیات بهترین تمرینات برای هر قسمت از بدن است. برنامه‌های تمرینی در فصل سوم به‌صورت خلاصه آورده شده است. تمرینات قلبی _ تنفسی با وزنه نه تنها به بهبود ظاهر بدنی، بلکه به سلامتی و تندرستی و تغییر زندگی بهتر منجر می‌شود.

اطلاعات نشر
مولف

فردریک دلاویر, مایکل گاندیل

مترجم

کرار خواجه نعمت, مهدی مرادی, مهران فقیه سلیمانی

ویراستار

ناصر امیری

مجموعه

فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

ناشر

انتشارات شناسنامه

نوع جلد

شومیز

قطع کتاب

وزیری

زبان

فارسی

شابِک ۱۳-رقمی ۹۷۸۶۲۲۶۴۶۴۱۰۹
نظرات خوانندگان (1)

1 دیدگاه برای آناتومی تمرین‌های قدرتی بانوان

  1. نمره 4 از 5

    سید محمد رضا قرائی – دسامبر 19, 2019

    متاسفانه املای نام خانوادگی گاندیل را به اشتباه کاندیل با “ک” نوشته اید.

دیدگاه خود را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

شما شاید این را هم دوست داشته باشید

بسته-6-تایی-مجموعه-کامل-کتابهای-بدنسازی-و-پرورش-اندام-فدراسیون-بدنسازی
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

بسته کامل مجموعه کتابهای فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران (6 عنوان)

نمره 5.00 از 5
۴۰,۰۰۰ تومان–۱۲۰,۰۰۰ تومان

محصولات مشابه

مربیگری بدنسازی و پرورش اندام پیشرفته
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

مربیگری بدنسازی و پرورش‌اندام پیشرفته

۱۱۰,۰۰۰ تومان
اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی (ویژه مربیگری رشته‌های ورزشی)
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی (ویژۀ مربیگری رشته‌های ورزشی)

نمره 3.00 از 5
۱۸۰,۰۰۰ تومان
وبینار آموزشی آناتومی تمرین های قدرتی بانوان به همراه کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

وبینار آموزشی آناتومی تمرین های قدرتی بانوان به همراه کتاب

حرکات-اصلاحی-به-واسطه-تمرینات-با-وزنه
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

حرکات اصلاحی به واسطه تمرینات با وزنه

نمره 5.00 از 5
وبینار آموزشی آناتومی تمرین های قدرتی بانوان
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

وبینار آموزشی آناتومی تمرین های قدرتی بانوان

۱۰۰,۰۰۰ تومان
طراحی-تمرین-و-نسخه-نویسی-در-حرکات-اصلاحی
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

طراحی تمرین و نسخه‌نویسی در حرکات اصلاحی

پیش‌درآمدی بر استروئیدهای آنابولیک/ آندروژنیک
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

پیش‌درآمدی بر استروئیدهای آنابولیک/ آندروژنیک

۱۴۰,۰۰۰ تومان
پیکرتراشی با چارلز گلس
مشاهده سریع
افزودن به علاقمندی‌
بستن

پیکرتراشی با چارلز گلس

۳۰,۰۰۰ تومان

آدرس: استان تهران، شهر تهران،
خیابان انقلاب، مرکز خرید دانشگاه،
طبقه همکف، پلاک ۳

تلفن: ۶۶۹۵۷۳۳۵ - (۰۲۱)

۶۶۹۵۷۳۵۷ - (۰۲۱)

ایمیل: info@shpub.ir

ارسال پستی سفارشی و پیشتاز
به تمام نقاط ایران

پاسخگویی ۲۴ ساعته
و در تمام طول روز

راهنمای خرید
  • نحوه ثبت سفارش
  • رویه ارسال سفارش
  • شیوه‌های پرداخت
خدمات مشتریان
  • پاسخ به پرسش‌های متداول
  • رویه‌های بازگرداندن کالا
  • شرایط استفاده
  • حریم خصوصی
  • گزارش باگ
با فروشگاه شناسنامه
  • اتاق خبر شناسنامه
  • فروش در شناسنامه
  • تماس با شناسنامه
  • درباره شناسنامه
1398فروشگاه شناسنامه | کلیه حقوق متعلق است به فروشگاه شناسنامه.
صفحه اصلی
علاقمندی‌ها من
0 items سبد خرید
حساب کاربری من

سبد خرید

بستن
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟

کاربر جدید هستید؟ در ثبت نام کنید
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:120)
برگشت به فرم ورود
ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:120)
قبلا در ثبت نام کرده اید؟ وارد شوید
  • (+98) Iran
  • منو
  • دسته‌بندی‌ها
  • داستان و رمان
  • دانشگاهی
  • دینی
  • علمی
  • ورزشی
  • کتاب‌های انگلیسی
  • جستجوی پیشرفته
  • تازه‌های نشر
  • کتاب‌های کودک و نوجوان
  • کتاب درسی دانشگاهی
  • پرفروشترین‌های جهان

ورود به فروشگاه شناسنامه

بستن

رمز عبور خود را فراموش کرده‌ام

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:120)

کاربر جدید هستید؟ ثبت‌نام در فروشگاه شناسنامه
Scroll To Top
آناتومی-تمرین-های-قدرتی-بانوان-9786226464109

آناتومی تمرین‌های قدرتی بانوان

نمره 4.00 از 5
۱۲۰,۰۰۰ تومان
افزودن به علاقمندی‌