آناتومی تمرین‌های قدرتی بانوان

هر بانویی، بدون در نظر گرفتن سن یا اهدافش می‌تواند از تمرینات قدرتی بهره‌مند شود. زنان جوان در طول زندگی‌شان، این توانایی را دارند که از تمرین‌های قدرتی برای داشتن بدنی جذاب استفاده کنند. ورزشکارن و زنان فعال در هر سنی استقامت، قدرت و تناسب‌اندام خود را می توانند به‌وسیلۀ تمرینات با وزنه حفظ کرده و افزایش دهند. هم‌چنین این تمرین‌ها به کاهش استرس روزانه، چاقی، اضافه وزن و جلوگیری از مشکلات قلبی _ عروقی کمک می‌کند. تمرین‌های مقاومتی برای زنان میانسال در مقابله با بسیاری از مسائل از جمله، یائسگی، پوکی استخوان و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات مفید است. هم‌چنین افزایش منابع چربی منجر به تراکم توده‌های چربی‌ها در ناحیۀ شکم و پشت‌بازو می‌شود و این امر سبب افتادگی این قسمت‌ها خواهد شد. سالمندان می‌توانند با داشتن قدرت عضلانی و استخوان‌های مستحکم، سرعت روند پیری را کاهش دهند. کنترل عضلانی و تعادل، باعث جلوگیری از زمین‌خوردن افراد مسن می‌شود. علاوه‌بر این، حفظ محدودیت حرکتی باعث کاهش تحرک است.
روشن است که مزایای تمرینات مقاومتی چیزی فراتر از داشتن ظاهری متناسب است. عادت به تندرستی در طول عمر، به داشتن زندگی فعال کمک می‌کند. اگرچه ژنتیک نقش مهمی در حیات انسان دارد، ولی تحقیقات نشان داده‌اند که ژنتیک تنها ۳۰ درصد بر تندرستی اثر گذار بوده و ۷۰ درصد دیگر وابسته به سبک زندگی فرد است که افزاینده یا کاهش‌دهنده تندرستی است. عدم فعالیت بدنی به‌طور معناداری با کاهش امید به زندگی در ارتباط است. برای مثال؛ هر یک ساعت نداشتن فعالیت بدنی برابر است با ۲۱ دقیقه از دست دادن امید به زندگی. برای یک بانو، شش ساعت تماشای تلویزیون در طول روز باعث کاهش پنج سال امید به زندگی می‌شود. مطالعات در مقیاس بزرگ نشان داده است که افراد غیرفعال با پانزده دقیقه ورزش کردن در روز، نسبت به افراد کاملاً بی‌تحرک طول عمری برابر با سه سال بیش‌تر خواهند داشت. برای مقابله با اثرات مخرب عدم فعالیت، تمرین با وزنه و تمرینات قلبی _ عروقی (به‌عنوان مثال: دویدن، دوچرخه‌سواری و ایروبیک) باعث افزایش بیش‌تر تندرستی در کم‌ترین زمان می‌شود. تمرین مقاومتی، برای تحت فشار قرار دادن عضلات طراحی شده است که همین امر باعث فشار بر تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل بدن می‌شود. وقتی تمرین مقاومتی به‌درستی انجام شود باعث تقویت عضلات خواهد شد، اما انجام نادرست آن‌ها باعث آسیب به بافت‌های بدن می‌شود. تمرین با وزنه باید یک عادت سالم و نه یک خطر برای سلامتی باشد. بنابراین پیشگیری از آسیب‌دیدگی تمرکز اصلی این کتاب است. هدف اصلی برنامه‌های تناسب‌اندام، ساختن بدن است نه از بین بردن آن. فصل اول این کتاب توضیحی ساده از چگونگی سازماندهی یک برنامۀ آموزشی با توجه به اهداف و برنامه طراحی شده است. فصل دوم توصیف جزئیات بهترین تمرینات برای هر قسمت از بدن است. برنامه‌های تمرینی در فصل سوم به‌صورت خلاصه آورده شده است. تمرینات قلبی _ تنفسی با وزنه نه تنها به بهبود ظاهر بدنی، بلکه به سلامتی و تندرستی و تغییر زندگی بهتر منجر می‌شود.