چرا به‌جای یکی از صدها کتاب دیگری که به شما قول یک مسیر مستقیم به سمت بهشتِ خوش‌اندامی را می‌دهند، «برنامۀ نهایت عضله» را انتخاب می‌کنید؟ این پرسش مناسبی است. اگر بخواهیم حقیقت را بگوییم، شما می‌توانید با پیروی کردن از تقریباً هر برنامۀ تمرینی مقاومتی، شاهد رشد عضلانی – حداقل در دوران اولیه تمرین- باشید. می‌توانید به‌سادگی با استفاده از وزنه‌های نسبتاً سنگین، بدنتان را به چالشی فراتر از ظرفیت کنونی‌اش دعوت کنید و عضلات شما با بزرگ‌تر شدن، خودشان را با شرایط جدید سازگار می‌کنند. متأسفانه، چنین روشی شما را فقط تا حد مشخصی جلو می‌برد. بدون یک برنامه با طراحی هوشمندانه به‌زودی به یک فلات تمرینی می‌خورید و نتایج شما هم با بن‌بست روبه‌رو می‌شود.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند بهترین راه افزایش عضله، تقلید کردن از برنامه‌های تمرینی بدن‌سازان موردعلاقه‌شان است. آن‌ها در نشریه‌های بدنسازی مختلفی مشترک می‌شوند و برنامه‌های تمرینی مختلفی مثل «بهترین برنامۀ تمرینی بازوی مسترالمپیا» و «رازهای آقای آمریکا در به دست آوردن ران‌هایی عظیم» را کنار یکدیگر می‌گذارند. چنین رویکردی به نظر کاملاً منطقی می‌آید. به‌هرحال، یک بدن‌ساز حرفه‌ای حتماً چند نکته را دربارۀ افزایش حجم می‌داند.
حقیقت این است که بدن‌سازان معمولاً اندام‌های ابر انسانی‌شان را از طریق ترکیبی از ژنتیک عالی و میزان بسیار زیادی از داروهای تقویتی شیمیایی به دست می‌آورند. پس مگر در این صورت که ژنتیک شما مثل افراد حرفه‌ای است ـ که احتمال بسیار کمی دارد ـ و حاضر هستید که میزان بسیار زیادی از عوامل آنابولیک و دیگر داروها را وارد بدنتان کنید ـ که خطر بالایی دارد ـ با دنبال کردن برنامۀ تمرینی حرفه‌ای‌ها به‌احتمال‌زیاد فقط سرخورده و تمرین‌زده می‌شوید. من این را خیلی خوب می‌دانم، چون من هم در ابتدای حرفۀ بدن‌سازی‌ام در این دام افتادم.
«برنامۀ نهایت عضله» برای عموم افراد طراحی شده است. اگر تازه می‌خواهید ورزش را شروع کنید یا یک ورزشکار باسابقه هستید، این برنامه به شما کمک می‌کند که به حداکثر توانایی‌تان در رشد عضلانی نزدیک شوید. هیچ حقه‌ای در کار نیست. نیاز به خرید هیچ مکمل گران‌قیمتی وجود ندارد. تنها چیزی که لازم است، تعهد، صرف زمان و البته تلاش زیاد و عرق ریختن است. ممکن است که این اغراق به نظر بیاید؛ ولی به شما قول می‌دهم که این‌گونه نیست.
از کجا می‌توانم این‌قدر مطمئن باشم؟ چون من در طول سال‌های گذشته این برنامه را با صدها نفر از شاگردان خصوصی‌ام امتحان کرده‌ام. اگر شما برنامه را به همان صورتی که شرح داده‌شده است اجرا کنید، حتماً نتیجه خواهید گرفت.
برنامۀ نهایت عضله چیست؟
برنامۀ نهایت عضله یک برنامۀ تمرینی شش‌ماهۀ زمان‌بندی شده است که متغیرهای تمرینی را به‌صورت سازمان‌یافته‌ای کنار یکدیگر می‌‌چیند تا باعث حداکثر رشد عضلانی شود. واژۀ نهایت مخفف «نهایت فعال‌سازی میتوژن» در تمرین است. اگر بخواهیم به‌صورت ساده بگوییم: میتوژن‌‌ها مواد شیمیایی‌ای هستند که سلول‌ها را در تقسیم شدن یاری می‌کنند ـ فرایندی که برای رشد عضله ضروری است. همان‌طور که از نام آن پیداست، هدف نهایی این برنامه این است که واکنش‌های میتوژنی و دیگر واکنش‌های تمرینی مربوط به رشد را به‌صورتی بهبود دهد که باعث ساخت عضلات به بهترین شیوۀ ممکن شود.
آنچه «برنامۀ نهایت عضله» را از دیگر برنامه‌ها متمایز می‌کند، روش طراحی علمی آن است. من بخش عمدۀ بیست سال گذشته را صرف مطالعۀ همۀ تحقیقاتی که بر روی موضوع رشد عضلات انجام شده‌اند، کرده‌ام. تمرکز اصلی من در زمان فارغ‌التحصیلی از دانشگاه تگزاس، بر روی این موضوع بود و درنهایت عنوان پایان‌نامۀ کارشناسی ارشدم نیز همین شد. نتیجۀ مطالعات من یک مقالۀ مروری جامع با عنوان «مکانیسم‌های رشد عضلانی و کاربرد آن‌ها در تمرین‌های مقاومتی» بود که در ژورنال معتبر «تحقیقات قدرت و بدنسازی» منتشر شد. من همۀ این دانش را با سال‌های سال تجربۀ کاری ترکیب کردم تا «برنامۀ نهایت عضله» را بسازم.
من این برنامه را به این صورت در کتاب اجرا می‌کنم:
فصل اول و دوم: مطالب علمی را که پشتوانۀ این برنامه است، توضیح می‌دهد. شما یاد می‌گیرید که عضلات چگونه با تمرین سازگار می‌شوند و چه چیزی باعث می‌شود تا آن‌ها رشد کنند. نگران نباشید، من مباحث تخصصی را به‌صورتی توضیح می‌دهم که همۀ افراد قابلیت درک آن را داشته باشند. هیچ پیش‌زمینۀ علمی در اینجا لازم نیست.
فصل سوم تا پنجم: دربارۀ همۀ حرکاتی که در برنامه حضور دارند، صحبت می‌کند که در کل بیشتر از ۱۰۰ حرکت هستند. این حرکت‌ها با جزئیات توضیح داده شده‌اند و در تصاویر نیز به شکل مناسبی نشان داده شده‌اند. همچنین برای افزایش عملکرد، در زیر هر حرکت نکته‌های تخصصی هم آورده شده است.
فصل ششم تا نهم: بخش اصلی کتاب را تشکیل می‌دهد: یک نقشۀ کامل برای رسیدن به بهترین بدن عمرتان. در ابتدا یک برنامه «شروع نهایت» آورده شده است تا به افرادی که کمتر از ۶ ماه سابقۀ تمرین مقاومتی دارند و یا بعد از مدت زیادی به تمرین برمی‌گردند، کمک کند تا برای سه مرحلۀۀ طاقت‌‌فرسای این برنامه آماده شوند: «نهایت قدرت»، «نهایت متابولیک» و «نهایت عضله». هر مرحله به‌صورت مفصل توضیح داده‌شده است و همۀ حرکت‌ها، همه ست‌ها و همه تکرارها با جزئیات بالا مشخص شده‌اند.
فصل دهم و یازدهم: دربارۀ نقش تغذیه و تمرین هوازی در تلاش‌های شما برای عضله‌‌سازی صحبت می‌کند. شما می‌آموزید که استفادۀ صحیح از این عوامل چگونه می‌تواند در پشتیبانی از ساخت عضله و به حداقل رساندن ذخیره‌سازی چربی به شما کمک کند. بعضی از این پیشنهادها ممکن است برای شما تعجب‌آور باشند؛ ولی باید بدانید که علم و سال‌ها تجربۀ کاری در پشت آن‌ها قرار دارد.
می‌توانید انتظار چه نتایجی را داشته باشید؟
بهره‌هایی که از برنامۀ نهایت عضله می‌گیرید، به دو عامل بستگی دارد: سطح تمرین و ژنتیک. اگر کمتر از یک سال سابقۀ تمرینی دارید، می‌توانید انتظار افزایش حجم عضلانی زیادی را داشته باشید. برای یک بدن‌ساز تازه‌کار غیرمعمول نیست که بتواند در طول دورۀ شش‌ماهۀ تمرینی ۷ کیلوگرم یا بیشتر عضله بسازد؛ ولی هرچقدر که سابقۀ تمرینی شما بیشتر می‌شود، اثرات تمرین کمتر می‌شود. اینجاست که «برنامۀ نهایت عضله» خودش را از دیگر برنامه‌ها متمایز می‌کند. این برنامه کمک می‌کند که فلات‌های تمرینی را بشکنید تا بتوانید تلاش‌هایتان در راه عضله‌‌سازی ادامه دهید. بدن‌سازانی باتجربه نیز توانسته‌اند با این برنامه ۳ تا ۵ کیلوگرم عضلۀ بدون چربی را در پایان دورۀ تمرینی به بدنشان اضافه کنند.
چه خوشتان بیاید و چه نیاید، ژنتیک نیز عاملی است که وارد این معادله می‌شود. همان‌طور که از قدیم گفته‌اند، شما نمی‌توانید از ژنتیکتان فرار کنید. آیا ژنتیکی عالی برای عضله‌‌سازی ندارید؟ نگران نباشید. ژنتیک فقط در حدود ۲۵ تا ۵۰ درصد از توانایی نهایی شما را مشخص می‌کند. این یعنی جای پیشرفت بسیار زیادی وجود دارد. با اینکه ممکن است نتوانید به‌راحتی قهرمان مسترالمپیای بعدی شوید، بدون شک می‌توانید اندام شگفت‌انگیزی را بسازید که باعث مات و مبهوت ماندن همه در ساحل شود. «برنامۀ نهایت عضله» به شما کمک می‌کند تا از ذره‌ذره توانایی‌های ژنتیکی‌تان استفاده کنید و به بهترین بدن عمرتان برسید.
من این بخش را با ایدۀ مورد علاقه‌ام در مورد تناسب‌اندام به پایان می‌رسانم: فعالیت ورزشی هم یک علم است و هم هنر. «برنامۀ نهایت عضله» این علم و هنر را در قالب یک دستگاه تمرینی منسجم باهم ترکیب می‌کند که بدون شک مؤثرترین برنامۀ عضله‌‌ساز موجود است. پس اگر آماده هستید که بدنتان را به سطح بالاتری برسانید، به خواندن این کتاب ادامه دهید.
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.