تلاش برای توسعۀ بدن عضلانی یکی از قدیمی‌ترین خواسته‌های بشری است. ابتدا در قرن یازدهم بومیان هندوستان برای افزایش اندازۀ عضله از سنگ‌های تراشیده شده که شبیه به دمبل بود استفاده می‌کردند. در این دوره، باشگاه‌های تمرینی در سراسر کشور پراکنده بودند تا اینکه در قرن شانزدهم، وزنه‌برداری به‌عنوان سرگرمی ملی هندوستان شناخته شد. بااینحال این روند تا سال ۱۸۰۰ یعنی زمانی که مرد قدرتمند اهل پروس اویگین ساندو به‌عنوان پدر پرورش اندام مدرن کار با وزنه را به عموم نشان داد، ادامه یافت. ساندو به نمایشگاه‌های مختلف جهان سفر کرد و فیزیک عضلانی خود را به افراد زیادی نشان داد. همچنین ساندو با اختراع اولین تجهیزات تمرینات مقاومتی از قبیل دمبل، قرقره و باند مقاومتی که منجر به افزایش حجم عضله می‌شد بر اعتبار خود افزود. امروزه میلیون‌ها انسان در جهان با هدف به حداکثر رساندن تودۀ عضلات تمرین می‌کنند. برخی به دلایل زیبایی اندام و برخی نیز برای افزایش عملکرد ورزشی این تمرینات را انجام می‌دهند. اخیراً تمرکز بر فواید سلامتی ناشی از هایپرتروفی عضله معطوف شده است. سارکوپنیا، بیماری کاهش تودۀ عضلانی ناشی از سن که بیش از نیمی از جمعیت بزرگسالان بالای ۸۰ سال را درگیر کرده است بر بسیاری از ناکارآمدی‌ها و چند بیماری مزمن دلالت دارد. برای سالیان متمادی، راهبردهای تغذیه‌ای و تمرینی برای به حداکثر رساندن حجم عضله، به دانش افراد در باشگاه‌ها و داستان‌های شخصی آن‌ها معطوف بود. افراد برای افزایش حجم عضله پیرو بدنساز محبوب خود بودند و از برنامۀ آن‌ها استفاده می‌کردند. شواهد علمی در مورد این موضوع، کمیاب و راهنمایی مبتنی بر تحقیق، محصول برداشت‌های ناخالص از داده‌های محدود بود. در چند دهۀ گذشته این روند تغییر زیادی کرده است. تعداد مطالعات انجام‌شده در مورد پاسخ هایپرتروفی به تمرین، به‌یکباره افزایش انفجارگونه‌ای پیدا کرد. جستوجویی در مورد هایپرتروفی تار عضله در PUBMED تعداد ۵۰۰ مطالعه مروری چاپ‌شده را فقط در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد. علاوه بر این، روش‌های مورد استفاده برای ارزیابی نتایج هایپرتروفی هم به شکل حاد و هم به شکل مزمن، پیشرفته‌تر شده‌اند و به‌طور گسترده‌ای در دسترس هستند. به همین ترتیب، اکنون ما شواهدی جامع برای توسعۀ درک صحیح از چرایی و چگونگی افزایش رشد تارهای عضلانی در اثر فعالیت ورزشی داریم.
کتابِ پیش رو، اولین کتابی است که منبع کاملی از مقالات در مورد شیوه‌های ساخت عضله را فراهم آورده است. تمام جنبه‌های این موضوع با جزئیات گسترده‌ای از مکانیسم‌ها در سطح مولکولی تا دستکاری متغیرهای تمرینی برای اثرگذاری حداکثری بر هایپرتروفی ارائه‌شده است. این کتاب تمایل به بیان اصول فنی دارد؛ اما تمرکز اصلی آن بر کاربرد اصول تمرین است. بنابراین شما می‌توانید با استفاده از نتایج مبتنی بر شواهد برنامۀ افزایش هایپرتروفی را برای مخاطبان خود طراحی کنید.
اینک به مروری کلی محتوای فصل‌ها اشاره خواهیم کرد:
فصل اول، پاسخ‌های مربوط به هایپرتروفی و سازگاری‌های مرتبط با فشار فعالیت ورزشی را در برمی‌گیرد. همچنین مرور کلی از ساختار و عملکرد دستگاه عصبی-عضلانی و نیز سازگاری و پاسخ دستگاه‌های عصبی-عضلانی، غدد درون‌ریز، غدد برون‌ریز موضعی یا پاراکرین و سیستم‌های اتوکرین را فراهم می‌کند. شما دربارۀ تأثیر انواع تار در رشد عضلات، راه‌های ایجاد یا ظهور هایپرتروفی و اینکه چگونه عوامل درونی و بیرونی منجر به افزایش رشد پروتئین می‌شوند، خواهید آموخت.
فصل دوم، به دنبال سازوکارهای مسئول افزایش حجم عضلانی ناشی از فعالیت ورزشی است. درک فرایندهای درگیر در ساخت عضله در توسعۀ راهبردهای به حداکثر رساندن رشد ضروری است. شما خواهید آموخت که چگونه نیروهای مکانیکی به سیگنال‌های شیمیایی تبدیل می‌شوند تا باعث افزایش رشد پروتئین عضلات شوند، چگونه انباشت متابولیت‌های ناشی از فعالیت ورزشی موجب تحریک پاسخ هایپرتروفی می‌شود و چگونه اختلالات ساختاری در عضله روی بازسازی بافت اثرگذار است.
فصل سوم، تأثیر متغیرهای تمرین مقاومتی در هایپرتروفی را شرح می‌دهد. به‌طورکلی اعتقاد بر این است که دستکاری دقیق این متغیرها عامل پاسخ رشد است. همچنین خواهید آموخت که حجم، تواتر، بار، انتخاب فعالیت ورزشی، نوع فعالیت عضلانی، طول مدت استراحت، مدت تکرار، ترتیب فعالیت ورزشی و دامنۀ حرکت چگونه در توسعۀ سازگاری‌های عضلانی با یکدیگر در تقابل‌اند و نیز چگونه این متغیرها منجر به تعویق افتادن حداکثر رشد عضله می‌شوند.
فصل چهارم، به بررسی تأثیر تمرینات هوازی در هایپرتروفی عضلانی می‌پردازد. بحث حساسی که تصورات غلط فراوانی در مورد آن وجود دارد. خواهید آموخت که چگونه شدت، مدت، تواتر و نوع فعالیت بر پاسخ هایپرتروفی عضله زمانی که فعالیت ورزشی هوازی به‌تنهایی یا در ترکیب با فعالیت ورزشی مقاومتی (به‌صورت تمرینات هم‌زمان) انجام می‌شوند بر پاسخ‌های هایپرتروفیکی اثرگذار است.
فصل پنجم، به ملاحظات مرتبط با ویژگی جمعیتی می‌پردازد که برساخت عضله اثرگذار است. تفاوت‌های زیاد درون‌فردی در پاسخ به هایپرتروفی عضله، ناشی از چندین عامل است. خواهید آموخت که چگونه ژنتیک، سن، جنسیت و تجارب تمرینی بر قابلیت افزایش اندازۀ عضله تأثیر خواهند گذاشت.
فصل ششم، اطلاعات کاربردی برای طراحی فعالیت ورزشی مقاومتی با هدف به حداکثر رساندن هایپرتروفی را فراهم می‌کند. اینجاست که علم تمرین، یک هنر محسوب می‌شود. خواهید آموخت که چگونه انتخاب فعالیت ورزشی متنوع به‌طور مشترک، باعث رشد کامل عضله می‌شود. چگونه روش‌های دوره‌بندی با توجه به توسعۀ هایپرتروفی سنجیده می‌شوند و چگونه یک برنامۀ دوره‌بندی شده را برای حفظ نتایج اجرا کنیم.
فصل هفتم، تأثیر تغذیه در هایپرتروفی را بررسی می‌کند. بی‌گمان، رژیم غذایی تأثیر عمیقی بر ظرفیت ساخت عضله می‌گذارد. در این فصل، تأثیر تعادل انرژی و درشت‌مغذی‌ها بر رشد عضله، تأثیر تواتر وعده‌های غذایی بر سنتز پروتئین عضله و کارایی زمانبندی تغذیه بر به حداکثر رساندن حجم عضله را خواهید آموخت.
کتابِ پیش رو، اولین کتابی است که منبع کاملی از مقالات در مورد شیوه‌های ساخت عضله را فراهم آورده است. تمام جنبه‌های این موضوع با جزئیات گسترده‌ای از مکانیسم‌ها در سطح مولکولی تا دستکاری متغیرهای تمرینی برای اثرگذاری حداکثری بر هایپرتروفی ارائه‌شده است. این کتاب تمایل به بیان اصول فنی دارد؛ اما تمرکز اصلی آن بر کاربرد اصول تمرین است. بنابراین شما می‌توانید با استفاده از نتایج مبتنی بر شواهد برنامۀ افزایش هایپرتروفی را برای مخاطبان خود طراحی کنید.
اینک به مروری کلی محتوای فصل‌ها اشاره خواهیم کرد:
فصل اول، پاسخ‌های مربوط به هایپرتروفی و سازگاری‌های مرتبط با فشار فعالیت ورزشی را در برمی‌گیرد. همچنین مرور کلی از ساختار و عملکرد دستگاه عصبی-عضلانی و نیز سازگاری و پاسخ دستگاه‌های عصبی-عضلانی، غدد درون‌ریز، غدد برون‌ریز موضعی یا پاراکرین و سیستم‌های اتوکرین را فراهم می‌کند. شما دربارۀ تأثیر انواع تار در رشد عضلات، راه‌های ایجاد یا ظهور هایپرتروفی و اینکه چگونه عوامل درونی و بیرونی منجر به افزایش رشد پروتئین می‌شوند، خواهید آموخت.
فصل دوم، به دنبال سازوکارهای مسئول افزایش حجم عضلانی ناشی از فعالیت ورزشی است. درک فرایندهای درگیر در ساخت عضله در توسعۀ راهبردهای به حداکثر رساندن رشد ضروری است. شما خواهید آموخت که چگونه نیروهای مکانیکی به سیگنال‌های شیمیایی تبدیل می‌شوند تا باعث افزایش رشد پروتئین عضلات شوند، چگونه انباشت متابولیت‌های ناشی از فعالیت ورزشی موجب تحریک پاسخ هایپرتروفی می‌شود و چگونه اختلالات ساختاری در عضله روی بازسازی بافت اثرگذار است.
فصل سوم، تأثیر متغیرهای تمرین مقاومتی در هایپرتروفی را شرح می‌دهد. به‌طورکلی اعتقاد بر این است که دستکاری دقیق این متغیرها عامل پاسخ رشد است. همچنین خواهید آموخت که حجم، تواتر، بار، انتخاب فعالیت ورزشی، نوع فعالیت عضلانی، طول مدت استراحت، مدت تکرار، ترتیب فعالیت ورزشی و دامنۀ حرکت چگونه در توسعۀ سازگاری‌های عضلانی با یکدیگر در تقابل‌اند و نیز چگونه این متغیرها منجر به تعویق افتادن حداکثر رشد عضله می‌شوند.
فصل چهارم، به بررسی تأثیر تمرینات هوازی در هایپرتروفی عضلانی می‌پردازد. بحث حساسی که تصورات غلط فراوانی در مورد آن وجود دارد. خواهید آموخت که چگونه شدت، مدت، تواتر و نوع فعالیت بر پاسخ هایپرتروفی عضله زمانی که فعالیت ورزشی هوازی به‌تنهایی یا در ترکیب با فعالیت ورزشی مقاومتی (به‌صورت تمرینات هم‌زمان) انجام می‌شوند بر پاسخ‌های هایپرتروفیکی اثرگذار است.
فصل پنجم، به ملاحظات مرتبط با ویژگی جمعیتی می‌پردازد که برساخت عضله اثرگذار است. تفاوت‌های زیاد درون‌فردی در پاسخ به هایپرتروفی عضله، ناشی از چندین عامل است. خواهید آموخت که چگونه ژنتیک، سن، جنسیت و تجارب تمرینی بر قابلیت افزایش اندازۀ عضله تأثیر خواهند گذاشت.
فصل ششم، اطلاعات کاربردی برای طراحی فعالیت ورزشی مقاومتی با هدف به حداکثر رساندن هایپرتروفی را فراهم می‌کند. اینجاست که علم تمرین، یک هنر محسوب می‌شود. خواهید آموخت که چگونه انتخاب فعالیت ورزشی متنوع به‌طور مشترک، باعث رشد کامل عضله می‌شود. چگونه روش‌های دوره‌بندی با توجه به توسعۀ هایپرتروفی سنجیده می‌شوند و چگونه یک برنامۀ دوره‌بندی شده را برای حفظ نتایج اجرا کنیم.
فصل هفتم، تأثیر تغذیه در هایپرتروفی را بررسی می‌کند. بی‌گمان، رژیم غذایی تأثیر عمیقی بر ظرفیت ساخت عضله می‌گذارد. در این فصل، تأثیر تعادل انرژی و درشت‌مغذی‌ها بر رشد عضله، تأثیر تواتر وعده‌های غذایی بر سنتز پروتئین عضله و کارایی زمانبندی تغذیه بر به حداکثر رساندن حجم عضله را خواهید آموخت.
نظرات خوانندگان
هیچ نظری برای این محصول ثبت نشده است.