کتابِ پیش رو، اولین کتابی است که منبع کاملی از مقالات در مورد شیوههای ساخت عضله را فراهم آورده است. تمام جنبههای این موضوع با جزئیات گستردهای از مکانیسمها در سطح مولکولی تا دستکاری متغیرهای تمرینی برای اثرگذاری حداکثری بر هایپرتروفی ارائهشده است. این کتاب تمایل به بیان اصول فنی دارد؛ اما تمرکز اصلی آن بر کاربرد اصول تمرین است. بنابراین شما میتوانید با استفاده از نتایج مبتنی بر شواهد برنامۀ افزایش هایپرتروفی را برای مخاطبان خود طراحی کنید.
اینک به مروری کلی محتوای فصلها اشاره خواهیم کرد:
فصل اول، پاسخهای مربوط به هایپرتروفی و سازگاریهای مرتبط با فشار فعالیت ورزشی را در برمیگیرد. همچنین مرور کلی از ساختار و عملکرد دستگاه عصبی-عضلانی و نیز سازگاری و پاسخ دستگاههای عصبی-عضلانی، غدد درونریز، غدد برونریز موضعی یا پاراکرین و سیستمهای اتوکرین را فراهم میکند. شما دربارۀ تأثیر انواع تار در رشد عضلات، راههای ایجاد یا ظهور هایپرتروفی و اینکه چگونه عوامل درونی و بیرونی منجر به افزایش رشد پروتئین میشوند، خواهید آموخت.
فصل دوم، به دنبال سازوکارهای مسئول افزایش حجم عضلانی ناشی از فعالیت ورزشی است. درک فرایندهای درگیر در ساخت عضله در توسعۀ راهبردهای به حداکثر رساندن رشد ضروری است. شما خواهید آموخت که چگونه نیروهای مکانیکی به سیگنالهای شیمیایی تبدیل میشوند تا باعث افزایش رشد پروتئین عضلات شوند، چگونه انباشت متابولیتهای ناشی از فعالیت ورزشی موجب تحریک پاسخ هایپرتروفی میشود و چگونه اختلالات ساختاری در عضله روی بازسازی بافت اثرگذار است.
فصل سوم، تأثیر متغیرهای تمرین مقاومتی در هایپرتروفی را شرح میدهد. بهطورکلی اعتقاد بر این است که دستکاری دقیق این متغیرها عامل پاسخ رشد است. همچنین خواهید آموخت که حجم، تواتر، بار، انتخاب فعالیت ورزشی، نوع فعالیت عضلانی، طول مدت استراحت، مدت تکرار، ترتیب فعالیت ورزشی و دامنۀ حرکت چگونه در توسعۀ سازگاریهای عضلانی با یکدیگر در تقابلاند و نیز چگونه این متغیرها منجر به تعویق افتادن حداکثر رشد عضله میشوند.
فصل چهارم، به بررسی تأثیر تمرینات هوازی در هایپرتروفی عضلانی میپردازد. بحث حساسی که تصورات غلط فراوانی در مورد آن وجود دارد. خواهید آموخت که چگونه شدت، مدت، تواتر و نوع فعالیت بر پاسخ هایپرتروفی عضله زمانی که فعالیت ورزشی هوازی بهتنهایی یا در ترکیب با فعالیت ورزشی مقاومتی (بهصورت تمرینات همزمان) انجام میشوند بر پاسخهای هایپرتروفیکی اثرگذار است.
فصل پنجم، به ملاحظات مرتبط با ویژگی جمعیتی میپردازد که برساخت عضله اثرگذار است. تفاوتهای زیاد درونفردی در پاسخ به هایپرتروفی عضله، ناشی از چندین عامل است. خواهید آموخت که چگونه ژنتیک، سن، جنسیت و تجارب تمرینی بر قابلیت افزایش اندازۀ عضله تأثیر خواهند گذاشت.
فصل ششم، اطلاعات کاربردی برای طراحی فعالیت ورزشی مقاومتی با هدف به حداکثر رساندن هایپرتروفی را فراهم میکند. اینجاست که علم تمرین، یک هنر محسوب میشود. خواهید آموخت که چگونه انتخاب فعالیت ورزشی متنوع بهطور مشترک، باعث رشد کامل عضله میشود. چگونه روشهای دورهبندی با توجه به توسعۀ هایپرتروفی سنجیده میشوند و چگونه یک برنامۀ دورهبندی شده را برای حفظ نتایج اجرا کنیم.
فصل هفتم، تأثیر تغذیه در هایپرتروفی را بررسی میکند. بیگمان، رژیم غذایی تأثیر عمیقی بر ظرفیت ساخت عضله میگذارد. در این فصل، تأثیر تعادل انرژی و درشتمغذیها بر رشد عضله، تأثیر تواتر وعدههای غذایی بر سنتز پروتئین عضله و کارایی زمانبندی تغذیه بر به حداکثر رساندن حجم عضله را خواهید آموخت.
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.