راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران (وزن مطلوب برای عملکرد مطلوب)

اگر هدف‌‌تان ورزش حرفه‌‌ای است و می‌‌خواهید به حداکثر عملکرد خود برسید، باید از تأثیر وزن و ترکیب بدن بر عملکرد آگاه باشید. اگر بسکتبالیستی هستید که به دنبال افزایش اندازه و توان برای بهبود بازی خود هستید یا کشتی‌‌گیری که به دنبال رسیدن به ردۀ وزنی پایین‌‌تری هستید، «راهنمای ورزشکاران برای سر وزن رسیدن» اطلاعاتی در اختیارتان می‌‌گذارد تا بدانید در چه وضعیتی هستید؟ وضعیت بهینۀ شما چیست و چگونه می‌‌توانید به آن برسید.
این کتاب راهنمایی است که به شما کمک می‌‌کند به پرسش‌‌هایتان دربارۀ وزن و عملکرد پاسخ دهید. آیا باید وزن کم کنم؟ آیا باید وزن اضافه کنم؟ اگر بله، چگونه؟ مزایای افزایش عضله یا کاهش چربی چیست؟ چگونه می‌‌توانم این کار را بدون کاهش عملکرد انجام دهم؟ وزن آب بدن چه آثاری دارد و مکمل‌‌ها در این روند چه نقشی دارند. این کتاب پاسخ این نوع پرسش‌‌ها را با ترکیبِ آخرین مطالعات و نمونه‌‌های واقعی زندگی به همراه نمونه برنامه‌‌های غذایی و برنامه‌‌ریزی خاص هر ورزش در اختیار شما قرار می‌‌دهد و شما را در مسیر کاهش یا افزایش وزن هدایت می‌‌کند.
«راهنمای ورزشکاران برای سر وزن رسیدن» ورزشکاران متعهد را در یک روند منطقی و برنامه‌ریزی‌شده به سمت تغییر هدایت می‌‌کند. این کتاب به نحوی طراحی‌شده است که به شما در تعیین وزن بهینه و ترکیب بدن مناسب برای ورزش و موقعیت ورزشی‌تان کمک کند. کتاب با توضیحاتی در مورد چهار گام ضروری برای رسیدن به وزن بهینۀ عملکردی آغاز می‌شود؛ بنابراین می‌‌توانید خلاصۀ روندی را که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می‌‌کند، مشاهده کنید. در بخش یک، شما با ارزیابی و تنظیم هدف آشنا می‌‌شوید. ارزیابی در این فرایند ضروری است.

بنابراین سه فصل به آن اختصاص‌یافته است: فصل یک به شما کمک می‌‌کند تا پیش‌‌نیاز‌‌های واقع‌گرایانه مرتبط با قدرت، توان، سرعت و استقامت در ورزش‌‌های مختلف را ارزیابی و تأثیر وزن و ترکیب بدن را بر این مشخصات بررسی کنید. برای تعیین اهداف واقع‌‌گرایانه و اهداف ویژه برای ارتقا عملکردتان، باید ارزیابی کاملی از ورزش و خودتان انجام دهید. فصل دوم، اولویت‌‌های ورزشی شما و جایگاه ویژۀ شما را معرفی می‌‌کند و فصل سوم، ارزیابی‌‌های فردی را توضیح می‌‌دهد که به شما در رسیدن به مبانی اولیه برای تغییر بدن‌‌تان کمک می‌‌کند.
بخش دوم، با مباحث اولیه در مورد تغذیه شروع می‌‌شود (فصل چهار)؛ زیرا تغذیه‌‌ی مناسب برای حمایت از ورزش ضروری است. در مسیر تغییر وزن و ترکیب بدن، بسیاری از افراد بیش‌از‌حد بر کالری غذا‌‌ها تمرکز می‌‌کنند. دریافت کالری مهم است؛ اما نباید مواد مغذی غذا‌‌ها نادیده گرفته شود. فصل پنجم، در ارتباط با چگونگی کارکرد دریافت کالری و مواد مغذی با یکدیگر برای تأمین انرژی بدن توضیحاتی ارائه می‌‌دهد. فصول ششم، هفتم و هشتم، اطلاعاتی در مورد چگونگی عضله‌‌سازی، چربی‌‌سوزی و حفظ آب‌‌رسانی مناسب بدن ارائه می‌‌دهد. فصل نهم، بسیاری از مکمل‌‌های غذایی را که با هدف عضله‌سازی و چربی‌سوزی تبلیغ می‌‌شوند، بررسی می‌‌کند.
بخش سوم شامل طرح‌‌های عملیاتی ویژه‌‌ای است که به شما در رسیدن به هدف‌‌تان کمک می‌‌کند. شما به برنامه‌‌های غذایی مناسب برای عضله‌‌سازی (فصل دهم)، چربی‌سوزی (فصل یازدهم) یا عضله‌‌سازی و چربی‌‌سوزی هم‌زمان (فصل دوازدهم) دسترسی خواهید داشت. این برنامه‌‌های غذایی مقادیر و نسبت‌‌های مناسب کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی را شامل می‌‌شود. در فصل سیزدهم، شیوۀ فردی‌سازی برنامۀ غذایی و الگوهای برنامه غذایی (وعده‌‌ها و میان وعده‌‌ها) متناسب با برنامۀ تمرینی و آمادگی‌‌تان را می‌‌آموزید.
تغییر وزن و ترکیب بدن یک روند گام‌به‌گام است؛ بنابراین توصیه می‌‌کنیم مقدمه را مطالعه کنید و سپس با ارزیابی‌‌های موجود در فصل یک شروع کنید. ممکن است ترغیب شوید تا با بخش سه شروع کنید؛ ولی بدون ارزیابی دقیق از وضعیت اولیۀ خود و شناسایی موارد لازم برای بهبود عملکرد ورزشی و جایگاه‌‌ واقعی‌‌تان، ممکن است سطح کالری و برنامۀ غذایی اشتباهی را انتخاب کنید. از سطح پایه شروع کنید و در پایان شاهد نتایج دلخواه‌‌تان باشید.